07 октября 2020 года

Разминка (каждое движение выполняется на 16 счетов, медленный темп)

1.    Наклоны головы (вправо-влево, вперед-назад, по кругу)

2.    Поднятие плеч вверх-вниз, руки натянуты до кончиков пальцев.

3.    Круговые движения локтями (к себе, от себя)

4.    Наклоны корпусом (вперед-назад, влево-вправо)

5.    Трамплинные прыжки (20 раз)

6.    Приседания (30 раз)

Отдых (2 минуты), пьем воду

Упражнения на коврике:

-Пресс (15 раз)

— Планка на ровных руках (15 сек)

— Складочка

— Маленькая бабочка

— Куколка (тянемся к одной ноге, к другой, по центру)

— Тянем продольные шпагаты

— Упражнение лодочка (лежа на животе, полные поднятия корпуса и ног в ровном состоянии от пола, 15 раз)

— Золотая рыбка

— Корзиночка (15 секунд)

— Мостик с положения лежа (5 раз)

— Округлиться

Повторение выученных ранее танцевальных комбинаций