#МБОУ55Советыпедагогапсихолога

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И ПЕДАГОГАМ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ В ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ

1. Составьте алгоритм действий.
Проговорите.
Когда у нас есть алгоритм действий — уровень тревоги снижается. Когда человек говорит: «Я не знаю, что делать.» или «Надо срочно бежать и делать.» актуализируется страх, беспомощность и гнев.
Запишите план действий.
2.Признайте наличие негативных эмоций.
Страх, тревогу, беспокойство, даже гнев в экстремальной ситуации чувствовать нормально. А значит мы говорим не о том, как НЕ бояться, а о том, как бояться правильно. Позвольте себе выпустить эту эмоцию, прокричите, проплачьте или просто проговорите: «Мне страшно». Это поможет принять ситуацию в целом и двигаться дальше. Фраза «Мне страшно, но я знаю, что делать, у меня есть вариант №1, №2, №3.» поможет вам восстановить ощущение управления ситуацией.
3.Делайте всё, что поможет быть максимально собранным, займитесь привычными делами:
— работа;
— семейные, домашние хлопоты;
— игры с детьми — рисуйте, лепите, устройте театр теней, читайте книги;
— слушайте музыку;
— смотрите фильмы;
— освойте техники дыхания.
4.В стрессовой ситуации, из-за выброса кортизола, адреналина и норадреналина, мозг страдает от гипоксии.
Поэтому дышите. Один из способов — «Дыхание по квадрату» — вдох на два счета — пауза на два счета — выдох на два счета — пауза на два счета.
Другой способ: найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь.
Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до четырех.
Повторите этот цикл от 7 до 10 раз.
Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата.
5.Дозируйте поступление информации.
Держите руку на пульсе, но не перегружайте себя ею, к примеру, читайте информацию утром и ближе к вечеру, не подключайтесь к непроверенным источникам «сарафанного» радио. Будьте и чаще общайтесь с теми, с кем вам комфортно и безопасно, эмоционально устойчивыми людьми.
6. Обнимите себя руками за плечи и покачайте.
Проявите заботу о себе: питание, витамины, питье.

ТРЕВОГА И ДЕТИ.

Важно быть внимательными по отношению к детским вербальным и невербальным проявлениям обеспокоенности.
Будьте честны с ними, однако помните, что взрослый из вас двоих — это Вы, если мама или папа в истерике, ребёнок будет чрезмерно напуган.
Скажите ему: «Мне тоже страшно, но я знаю, что делать, у нас есть варианты. Я рядом! Ты со мной в полной безопасности!»
Разговаривайте с ним о его эмоциях и чувствах, будьте опорой, уделите ему больше времени.
И вообще, человек — самое социальное существо в мире, мы испытываем потребность в тепле, привязанности и любви.
Напишите, позвоните, скажите своим близким, как вы их любите, поделитесь своим теплом с другими и вам станет легче!