#МБОУ55Советыпедагогапсихолога
Сообщение школьникам «Здоровые привычки»
Забота о собственном здоровье – ведущий тренд во всем мире на протяжении последних десятилетий. За это время сформировались основные принципы здорового образа жизни.
Отказ от вредных привычек, физическая активность и рациональное питание – вот универсальные рецепты для долгой и здоровой жизни.
Привычка 1
Физическая активность
Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).
Вот несколько способов быть активным в течение дня:
поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
при возможности ездите на велосипеде или ходите пешком;
включите прогулку в свой день;
в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь в школе или дома, найдите возможность встать и размяться;
вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
контролируйте активность. Шагомер — простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку;
найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!
Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.
Привычка 2
Здоровое питание
Правильно питайтесь и пейте много чистой воды!
Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают
Привычка 3
Полноценный сон
Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.
Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
Избегайте сильных эмоций за 2 — 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
Следите за тем, что вы пьете. Кофе, особенно незадолго до сна, может нарушить ваши планы на спокойную ночь.
Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.
Полноценный сон для здоровой жизни — не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!
Привычка 4
Смех
Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.
Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.
Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.
Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.
Привычка 5
Семья и друзья
Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле.
Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.
Привычка 6
Отказ от аддиктивного поведения
За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.
Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.
