#МБОУ55Советыпедагогапсихолога
Рекомендации ученикам «Как управлять трудными переживаниями?»
Осознанно проживай каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайся сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставь для себя небольшие, достижимые цели.
Позволь своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться. Подумай о том, что стало причиной переживаний, и поделись своими мыслями с тем, кому доверяешь.
Сделай шкатулку счастья. Наполни коробку тем, что вызывает у тебя приятные воспоминания и приободряет тебя, когда ты чувствуешь себя подавленным. В коробке может быть все, что имеет для тебя значение и помогает тебе. Например, любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки, мягкая игрушка, приятные тебе духи или запахи.
Найди, что тебя расстраивает. Ведение личного дневника поможет увидеть, как изменяется твоё настроение в течение дня, и понять причины твоих переживаний.
Не вини себя. Постарайся принять тот факт, что все твои чувства настоящие, не вини себя, а направь свои силы на то, чтобы быть бережным к себе.
Напиши самому себе письмо. Опиши в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят тебя и заботятся о тебе. Читай это письмо, когда тебе трудно, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.
Планируй то, чего ты с нетерпением ждёшь. Допустим, планирование встречи с дорогими для тебя людьми или заказ билетов в кино, на концерт, спектакль, выставку или прогулка помогут тебе ощутить себя более уверенно в будущем.
Поддерживай уважение к себе.
Создавай себе праздники. Напиши о своих достижениях и о том, что тебе нравится в себе, даже в мелочах. Если тебя кто-то похвалил или просто улыбнулся тебе, запиши это в свой дневник.
Делай то, что тебе важно. Неважно, читаешь ли ты книгу в течение получаса, занимаешься своим хобби или чем-то новеньким — главное, чтобы ты всегда находил время на то, что тебе нравится делать.
Знакомься с другими позитивными и доброжелательными людьми.
Поделись своими чувствами с другими. Расскажи людям, что тебе помогает и дай им знать, когда тебе тяжело. Это правильно: просить других быть рядом с тобой, когда ты нуждаешься в этом.
Стань волонтером. Для тебя может быть полезна возможность делиться своим опытом с другими. Это укрепит твою уверенность в себе и не даст забыть, насколько твой опыт ценен и нужен другим людям.
Позаботься о своём комфорте.
Высыпайся. Создай себе уголок, где ты научишься возвращаться в состояние равновесия перед сном и где тебя ничто не потревожит.
Правильно питайся. Регулярное здоровое питание имеет огромное значение для твоего общего ощущения благополучия.
Люби себя всегда! Независимо от твоего настроения, чужих слов и внешних обстоятельств.
Если ты испытываешь депрессию, тревогу и отчаяние, то может показаться, будто нет ничего, что могло бы помочь. Но это не так!
Ты всегда можешь обратиться за помощью к родным, близким, друзьям! Они тебя любят и всегда выслушают!
А ещё ты всегда можешь обратиться за помощью к психологу, поговорить.
Консультативная беседа с психологом — это разговор о твоих чувствах, проблемах, способах справится с ситуацией. Этот разговор поможет тебе определить, почему ты испытываешь переживания, и как ты можешь помочь себе избавиться от них!
