#МБОУ55Советыпедагогапсихолога
Сообщение ученикам «Как справиться с трудной ситуацией в жизни?»

Каждый из нас хочет быть счастливым. Однако далеко не все и не всегда происходит так, как нам хотелось бы.

Трудности и препятствия нередко встречаются в нашей жизни. Мы печалимся, расстраиваемся, ищем объяснения, почему все произошло так, а не иначе, никак не можем поверить в то, что это случилось с нами. В своей жизни человек переживает различные ситуации и жизненные периоды, в числе которых как положительные и приятные события, так и времена трудных испытаний.

Но так ли все плохо? Мы продолжаем жить, а значит, у нас еще есть шанс стать счастливыми. Единственное, что для этого нужно, — это наше искреннее желание.

Что такое трудная жизненная ситуация?

Трудная жизненная ситуация — это ситуация, в которой в результате внешних воздействий или внутренних изменений происходит нарушение вашей привычной жизнедеятельности. Это ситуации, в которых есть опасность для вашего физического или психического здоровья, которые происходят неожиданно, по непонятным для вас и не зависящим от вас причинам, которые сопровождаются потерей близких, смысла жизни, прежних ценностей и т. д.

Основы самопомощи

Что я могу чувствовать, когда оказался в трудной ситуации в жизни?

все безнадежно;

хочется расплакаться и думать только о худшем;

боль невыносима;

все бесполезно, и я никому не нужен;

тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

Признаки непринятия трудной жизненной ситуации:

Эмоциональные:

шок, отвержение, потеря веры (мир начинает рассматриваться как пугающее и опасное место);

ярость, раздражение, скачки настроения;

вина, стыд, самообвинение;

чувства тоски и безысходности;

растерянность, нарушение концентрации;

тревога и страх;

пугливость,

суетливость,

замкнутость; избегание общения с людьми;

ощущение брошенности.

Физические:

бессонница и ночные кошмары;

потеря или усиление аппетита, поэтому увеличение или потеря веса;

отвращение и неуважение к себе, своим потребностям;

желание причинить себе боль;

острые и хронические боли;

повышенная утомляемость;

мышечное напряжение.

Если какие-то из перечисленных симптомов характерны для вас, то вы абсолютно точно пережили трудную жизненную ситуацию. Однако не следует думать, что это произошло вследствие неправильно выбранной стратегии поведения.

Нет «правильного» и «неправильного» способа реагировать на трудную жизненную ситуацию: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя и других за те или иные действия. Ваше поведение — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вам нужно принять в вашу жизнь новый опыт, пусть даже пока негативный, который сделает вас мудрее.

Почему так важно принять трудную жизненную ситуацию?

Принятие опыта означает: мы умеем распознавать, что для нас благоприятно, а что нет; мы принимаем неизбежность как позитивных, так и негативных событий; мы осознаем последствия любого опыта, независимо от степени его желательности для нас. Если полученный жизненный опыт мы пережили в непринятии, то есть в осуждении, чувстве вины, страхе, сожалении и других формах отрицания случившегося, то можем снова и снова попадать в похожие трудные жизненные ситуации, в которых будем пытаться решать проблемы прошлого.

Как долго длится отчаяние?

Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения».

Однако, при своевременной помощи, люди имеющие опыт подобных переживаний, в дальнейшем живут полноценно и счастливо, так как отчаяние не навсегда — многое можно изменить.

Чем раньше делишься со специалистами своими чувствами, тем быстрее получаешь поддержку и преодолеваешь сложные ситуации. Хотя открываться другим иногда кажется небезопасным. Иногда хочешь рассказать о своих чувствах хоть кому-нибудь, но одновременно:

не знаешь, кто может тебя выслушать;

беспокоишься, что тебя не поймут

боишься того, что тебя осудят;

не хочешь расстраивать близких людей.

Очень важно помнить, что ты заслуживаешь поддержки, ты не одинок и рядом с тобой всегда есть люди, готовые протянуть тебе руку помощи!!!

Почему ты в отчаянии?

Трудная ситуация имеет место в жизни любого человека любого возраста, пола, положения в обществе. Если тебе знакомы такие переживания, вероятно, ты продолжительное время уже ощущаешь растущее чувство тревоги и отчаяния. Иногда мысли полностью поглощают тебя, и кажется, будто бы нет возможности контролировать свою жизнь. Возможно, ты не знаешь, что привело тебя к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов.

Спровоцировать отчаяние может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

перемена планов;

невозможность принять резкие перемены в жизни;

смерть близких;

расставание с любимым человеком;

отверженность или чувство одиночества;

длительная физическая боль или болезнь;

жестокое обращение в семье;

ощущение себя неудачником.

Если ты не знаешь, что является причиной твоих переживаний, тебе может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться.

Но какова бы ни была причина, всегда есть люди, готовые тебе помочь справиться с этими чувствами!

Притча о позитивном мышлении

Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:

«Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.»

Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.

«А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… синего цвета, — попросил учитель.»

Молодой человек растерялся:

«Но я ничего не заметил!»

Тогда учитель сказал:

«Открой глаза. Посмотри: какое здесь множество синих вещей!»

Это было правдой: синяя ваза, синие рамки фотографий, синий ковер, синяя рубашка старого учителя. И учитель сказал:

«Посмотри же на все эти предметы, которые ты не заметил!»

Ученик ответил:

«Но это же уловка! Ведь я по Вашей указке искал коричневые, а не синие предметы.»

Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:

«Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Также происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее. С этой минуты ты будешь искать во всем и в каждом что-то положительное!»

Как бы тяжело, больно, грустно вам ни было, помните, что ничего не бывает вечным: день сменяет ночь, дождливую погоду — солнечная! Научитесь относиться к трудностям как к временным неприятностям, тем более что так оно и есть. Научитесь принимать и преодолевать трудные жизненные ситуации так, чтобы через них получить новый жизненный опыт, научиться видеть жизнь во всем ее разнообразии, находить позитивное в негативном, а в итоге принять и полюбить себя!